Ansiedade, você sabe como controlar a sua?

Olha que bacana esse post do blog da nossa parceira Transformar Para Curar sobre ansiedade. Gostamos tanto que estamos compartilhando com vocês.

Todos nós temos algum nível de ansiedade. Ela se faz presente na correria do dia a dia, em momentos de maior pressão e até mesmo quando estamos felizes, a espera de que algo se concretize. Essa pressa, essa vontade de que algo aconteça logo ou acabe, pode nos fazer buscar mecanismos para amenizá-la e gerar um ciclo vicioso, como o de comer compulsivamente, por exemplo. Você come porque fica ansioso, fica ansioso porque engorda e por aí vai… Como tudo na vida, o ideal é trilharmos o caminho do meio e manter a ansiedade em níveis saudáveis é fundamental para a qualidade de vida. Compartilho com vocês algumas dicas fáceis e práticas para adotar diariamente.
 

Respiração

Posicione-se confortavelmente, sentado ou deitado. Coloque uma das mãos em cima do abdômen, logo acima do umbigo e a outra sobre o tórax. Respire normalmente, e observe qual das duas mãos se movimenta mais na inspiração. Se for a mão que está em cima do tórax é sinal de que está ansioso, viu? Essa é a respiração chamada de “curta”, onde acabamos tensionando ainda mais a região abdominal, já que o diafragma não se contrai completamente durante o processo e, com isso, alimentamos a ansiedade.

Tente regularizá-la com a respiração diafragmática, inspirando pelo nariz e inflando o abdômen, e não o tórax. Ao atingir a capacidade máxima, expire vagarosamente, murchando o abdômen. Inspire contando até três e solte o ar contando até seis. Conforme você for se acostumando, aumente o tempo de inspiração e expiração, observe que o importante é expirar (soltar o ar) mais devagar do que inspirar. Essa respiração acalma as ondas cerebrais e mentais, controlando a ansiedade.

Exercícios Físicos

Durante a prática de exercícios o coração acelera e a temperatura corporal aumenta, estimulando a liberação de endorfina, um neurotransmissor utilizado pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso. A endorfina é uma substância natural, produzida pelo cérebro com a função de nos preservar da dor e transmitir prazer, alegria e tranquilidade, entre outras coisas. Ou seja, é tuuudo de bom, né?

Segundo Matthew Herring, especialista em estudos do movimento, da Universidade da Geórgia, a atividade física aeróbica reduz em até 20% os sintomas da ansiedade. Para se beneficiar dessa produção cerebral, se exercite ao menos por quarenta minutos, três vezes por semana, em ritmo um pouco acelerado. Tá esperando o que para começar? Escolha entre caminhar, correr, pedalar, nadar ou dançar. Qual prefere? Vai, cooorre!
 

California Valerian

Florais

A essência California Valerian, do sistema floral da Califórnia atua muito bem na respiração curta devido à ansiedade com relação ao futuro e também auxilia, entre outras coisas, na insônia. Combinada com outras essências podem ajudar muito no controle da ansiedade.
 

Alimentos

. Banana
Pesquisas realizadas pelo Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas comprovou que ela ajuda no combate da depressão e alivia os sintomas da ansiedade, pois possui alto teor de triptofano, ajudando na produção de serotonina, o “hormônio da felicidade”.

. Frutas Cítricas
A vitamina C diminui a secreção de cortisol, “hormônio do stress”, além de promover o bom funcionamento do sistema nervoso e aumentar a sensação de bem-estar.

. Ovos, leite e derivados magros
São ótima fonte de triptofano, aminoácido que alivia os sintomas da ansiedade. Segundo a nutricionista Rosana Farah, ele aumenta a produção de serotonina também. A dose sugerida é de 2 a 3 porções ao dia.

. Carboidratos
Os cereais e as frutas mais doces também auxiliam no combate a ansiedade, pois elevam o nível de açúcar no sangue e fornecem energia e bem-estar. Prefira os integrais, pois são também funcionais, na quantidade de 6 a 9 porções diárias.

. Espinafre
Contém ácido fólico, uma poderosa vitamina antidepressiva natural. Adorei saber disso!

. Maçã
Rica em fibras, carboidratos, vitaminas e minerais, além de zinco, magnésio e selênio.Ajuda a relaxar e a combater a ansiedade.

. Mel
Ajuda a produzir serotonina, o neurotransmissor ligado às mudanças de humor.

. Jabuticaba
Entre outras coisas, possui vitaminas do complexo B – que atuam como antidepressivos – e carboidratos, que fornecem energia e sensação de bem-estar. Tome cuidado com a quantidade, pois podem prender o intestino.

. Chocolate
É rico em flavonóides e ajuda na produção de serotonina. A quantidade máxima diária é de 30 gramas, do chocolate amargo. Mas, francamente, existem alimentos mais saudáveis e funcionais, portanto, a minha sugestão é pra você não abusar dessa opção.

A matéria completa sobre os alimentos pode ser lida aqui:
http://saudeecorpo.com/10-dicas-de-alimentos-que-combatem-a-ansiedade.html
 

Meditação

Meditar é educar a mente, direcioná-la para um estado saudável e positivo. Prepare um ambiente confortável para meditar, com luz baixa, incenso ou óleo essencial e uma música relaxante. Eu gosto muito de sons da natureza para a meditação, me relaxa, mas não me distrai.
Adoro esse aqui, ó: http://www.youtube.com/watch?v=vPh2r0KXcm4

Cuide para não ser interrompido. Feche os olhos, respire profundamente e concentre-se na sua respiração.
Aqui nesse link tem um vídeo bem bacana sobre como meditar. Vamos lá?

Beijo grande e Ommmmmmmmmmmmmmmmmmmm.